gainer nutrendu i białko ovopol. albo sam ovopol i dobra dieta "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA MAFIA SFD RULEZ Szacunek Lojalność Zaufanie
Podejść do kwestii wyliczeń jest sporo. Wyżej wymienione to dieta wysokowęglowodanowa. Można sobie policzyć 2g/kmc białko, 25% zapotrzebowania tłuszcz i reszta węgle jako punkt wyjści
strasznie nuda dieta, ktora naraza cie na wiele niedoborów. Dlaczego tluszcze to jedynie oliwa i lniany (+zoltka z jaj)? Jedz tluszcz z roznych mies, tlustych ryb, orzechy, olej kokosowy, masło. dodaj warzywa, włącz owoce do diety. przede wszystkim zmniejsz bialko we wszystkich dniach. ww oprocz ryzu czy makaronu czerp z kasz, ziemniaków, batatów, [...]
12/8/16 Wczoraj byłem na nowej siłowni trochę spedalona , wyposażenie chyba najnowsze robisz cwiczenie na hamerze czy na atlasie liczy ci kcal i powtorzenia trochę pedalsko, typiara mi pokazuje ze jest Facebook ze można na neta wejść to ja wysmialem, nazarlem się pre workotu a ta mi chce pokazywać jak maszyny działa mimo ze nie chce i chyba byłem [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :90 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :15miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3600kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych [...]
[...] -> 6 x 40g dziennie najlepiej z piersi/filetow albo odzywek tluszcze -> totalne minimum nasyconych, troche oliwy z oliwek lub lnianego i tranu jest to modelowa CZYSTA dieta kulturystyczna stosowana przez wielu zawodowcow podczas przygotowan do sezonu/sceny goraco polecam bo lepszej osobiscie nie znam co do aerobow to jezeli na prawde [...]
[...] to tak, aeroby spalają tłuszcz tylko podczas ćwiczenia i kilka minut po a treningi interwałowe jeszcze spalają tłuszcz przez jakiś tam "okres" czasu. i oczywiście potrzebna jest zbilansowana dieta.Jeśli masz tendencje do tycia to najlepiej diete wysoką w proteiny tz białko, no ale nie zapominajmy również o tłuszczach i węglowodanach.
A co do ankiety wiem że jest takie coś tylko aż szkoda gadać he . WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:182 4. WYMIARY: nie wiem na serio -biceps: mało -klatka:mało -udo:mało -talia: za dużo ma być 6 pak:P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kupę czasu z 8 lat 6. DIETA: będzie FULL -białko: ze 2,5g do 3g będzie -węglowodany: opór oby nie na noc heheh -tłuszcz: oliwa i [...]
5posilkow zbilansowanych kazdy obfity w bialko oraz warzywa nie moze byc restrykcyjnie bo zamierzasz ciezko trenowac, jak czujesz sie slabo mozesz dodawac weglowodanow(dieta rotacyjna) z suplementów polecam cm3 4kap rano nitrobolon energizer 28g przed treningiem clenburexin 2kap rano 2kap wczesnym popoludniem anabolic bcaa system 3kap 1godz przed [...]
Ale przy diecie nisko ww,wspołczynnik nie ma znaczenia.Zreszta zapomnij o tamtej diecie. Musisz wiedziec ze sama dieta cudow nie czyni,bardzo wazne sa aeroby.Osobiscie uwazam ze głowna przyczyna tycia wiekszosci osob jest spozywanie ww w poznych godzinach (to jest po 18.00) i dlatego radze Tobie rowniez tego unikac-na wieczor tylko same [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki Panowie za odpowiedzi I sory, że trochę zamulilem, ale zapomniałem całkowicie o temacie:)Z pewnością macie rację aprop diety, ale ja tego wszystkiego nie rozumiem. Tomq pisaliśmy o tym niedawno w innym temacie I zadałem to Same mo pytanie, ale już nie dostałem odpowiedzi:) jak ti jest, że niektórzy mogą jeść co 5 dzień w mcdonal, pić alko [...]
[...] kg/masy ciala podalem wyzej...na przyrost masy stosuj ww..poniewaz jest to lepszy material energetyczny niz bialko..jezeli masz wysoka przemiane materii procentowy udzial ww w diecie musi byc u Ciebie b.duzy... popatrz co napisal Grasik... 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"
[...] - tylko proces uwalniania energii z bialka jest bardziej skomplikowany i nieoplacalny ze wzgledow czysto finansowych...a 2g B/kg jest iloscia taka jak potrzeba dla cwiczacych sporty silowe... 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada" Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-11-10 11:55:04
dlaczego nie z białkiem jaja ???? wiadomo ze wegle tłuszcze i białko w jednej porcji po treningu to cos nietegens pozatym dieta ma byc smaczna a te przyklady co podales za smaczne nie sa przynajmniej dla mnie :) pozdRov :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 115-117 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Lomzing, lezing, smazing. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka skos, hantelki, sztanga prosta, lamana. Atlas. (Domowa silownia) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne [...]
Jeżeli jadasz mało węgli, a nagle dokładasz, to mogą wystąpić problemy trawienne i to różnego rodzaju, tzn. np.twój organizm zwyczajnie wytwarza mniej odpowiednich enzymów trawiennych (bo ich czasowo tyle nie potrzebował), masz odmienioną florę bakteryjną, która potrzebuje co najmniej kilku dni, żeby się na nowo dostosować do węgli; na nowo [...]
[...] nadmiar chyba nie zaszkodzi mi aż tak bardzo. Poza tym planuje również rozpocząć ćwiczenia na siłowni ale to dopiero po tym jak spadnie mi tłuszcz. Czy według Ciebie taka dieta się sprawdzi? Jak długo można ciągnąć na takiej diecie? Póki co chodzi mi o samo spalanie tłuszczu i na tym chciałbym się skupić. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 [...]
Masa czy rzeźba? Zdjęcia.
